Yazı
Sabah aynaya bakıyorsun...
Karnın düz. Kendini hafif hissediyorsun. Hatta
“Galiba inceliyorum” diye düşünüyorsun.
Sonra gün geçiyor.
Akşam oluyor. Pantolonun sıkmaya başlıyor.
Karnın geriliyor. Aynada kendine bakıyorsun ve sabahki görüntüden eser kalmamış gibi hissediyorsun.
Ve aklından şu cümle geçiyor:
“Ben bugün ne yaptım da bu kadar şiştim?”
Eğer sen de bunu yaşıyorsan, yalnız degilsin.
Aslında birçok kadın bana tam olarak aynı
şeyi söylüyor:
“Sabah karnım dümdüz. Akşama doğru sanki hamile gibi oluyorum.”
Öncelikle şunu bilmeni istiyorum:
Bu durum her zaman yağlanma değildir.
Hatta çoğu zaman yağlanma değildir.
Peki o zaman neden oluyor?
1. Gün boyunca bağırsaklarında biriken hacim
Ne yersen ye, gün içinde sindirim sistemin çalışır ve bağırsaklarında doğal olarak bir hacim oluşur.
Bu tamamen normaldir.
Sabah saatlerinde bağırsaklar daha boşken karın
daha düz görünür. Gün içerisinde tükettiğin yiyecekler, sıvılar ve sindirim süreci karında dolgunluk hissi yaratabilir.
Çözüm:
• Öğünlerini çok hızlı tüketme.
• Yemeğini iyice çiğne.
• Gün içine yayılmış düzenli öğünler tercih et.
• Akşam tek öğünde aşırı yüklenme.
2. Fark etmeden hava yutuyor olabilirsin
Hızlı yemek yemek, sakız çiğnemek, pipet kullanmak, gazlı içecekler tüketmek veya sürekli konuşarak yemek yemek bağırsaklarda gaz oluşumunu artırabilir.
Bu durum özellikle akşam saatlerinde belirginleşir.
Çözüm:
• Daha yavaş ye.
• Gazlı içecekleri azalt.
• Yemek yerken telefona veya işe odaklanmak
yerine yemeğe odaklan.
3. Lif tüketimini artırırken hata yapıyor olabilirsin
Birçok kadın daha sağlıklı olmak için bir anda
salata, yulaf, kurubaklagil ve tohum tüketimini artırıyor.
Ancak bağırsaklar buna hazır değilse şişkinlik oluşabiliyor.
Çözüm:
• Lif miktarını yavaş yavaş artır.
• Lif artırırken su tüketimini de artır.
• Sana dokunan besinleri gözlemle.
4. Stres ve kortizol
Burası çoğu kişinin gözden kaçırdığı nokta.
Sürekli stres altında olmak sindirim sistemini
dogrudan etkileyebilir.
Vücut “savaş ya da kaç” modundayken sindirim
ikinci plana düşer.
Sonuç?
Şişkinlik, hazımsızlık ve karında gerginlik hissi.
Çözüm:
• Gün içinde 20 dakika yürüyüş yap.
• Yemeklerini acele etmeden tüket.
• Uyku kaliteni artırmaya çalış.
5. Yeterince hareket etmiyor olabilirsin
Bağırsaklar hareketi sever.
Saatlerce masa başında oturmak ya da gün
boyunca hareketsiz kalmak sindirimin yavaşlamasına neden
olabilir.
Çözüm:
• Her saat başı ayağa kalk.
• Yemeklerden sonra 10-15 dakikalık
yürüyüş ekle.
• Günlük adım sayını artır.
6. Bazı besinler sana iyi gelmiyor olabilir
Süt urünleri, bazı baklagiller, yapay tatlandırıcılar, fazla miktarda soğan, sarımsak veya işlenmiş gıdalar bazı kişilerde ciddi şişkinlik yapabiliyor.
Bu besinler herkeste aynı etkiyi oluşturmaz.
Bu yüzden önemli olan başkalarının değil, senin vücudunun verdiği cevaptır.
Çözüm:
• Bir hafta boyunca şişkinlik günlügü tut.
• Seni rahatsız eden besinleri belirle.
• Vücudunun sinyallerini dinle.
Şimdi en önemli kısmı söylemek istiyorum:
Akşam oluşan her karın büyümesi yağ değildir.
Çoğu zaman bu; sindirim, gaz, ödem, stres veya bağırsak hareketleriyle ilgilidir.
Bu yüzden her akşam aynaya bakıp moralini
bozmak yerine vücudunun sana ne anlatmaya
çalıştığını anlamaya çalış.
Çünkü bazen çözüm daha az yemek değil...
Daha iyi sindirmek, daha iyi uyumak, daha az streslenmek ve vücuduna biraz daha iyi davranmaktır.
Ev de rahatlıkla uygulayabileceğiniz sindirimi rahatlatacak bir kaç alternatif karışım bırakıyorum. Bunlar tedavi edici bilgiler değildir.
Sindirimi Rahatlatan İçecekler
1. Nane-Limon Çayı
* 1 bardak sıcak su
* 4-5 taze nane yaprağı (veya 1 çay kaşığı kuru nane)
* 2 dilim limon
10 dakika demleyin.
Ne işe yarar?
Gaz ve şişkinlik hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Zencefil Çayı
* 1 ince dilim taze zencefil
* 1 bardak sıcak su
5-10 dakika bekletin.
Ne işe yarar?
Mide bulantısı ve hazımsızlık hissinde rahatlatıcı olabilir.
3. Rezene Çayı
* 1 çay kaşığı rezene tohumu
* 1 bardak sıcak su
10 dakika demleyin.
Ne işe yarar?
Özellikle yemek sonrası gaz ve karın gerginliğinde tercih edilir.
4. Ilık Limonlu Su
* 1 bardak ılık su
* Birkaç damla limon
Sabah aç karnına değil, kahvaltıdan sonra da içilebilir.
Ne işe yarar?
Su tüketimini artırır ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasına destek olur.
5. Şişkinlik Karışımı
* 1 su bardağı ılık su
* 1 çay kaşığı rezene
* Bir tutam kuru nane
10 dakika bekletip süzün.
Akşam yemeklerinden sonra içilebilir.
Sindirimi Destekleyen Basit Hareketler
1. Yemek Sonrası Yürüyüş
* 10-15 dakika
* Tempolu olmak zorunda değil
Bağırsak hareketlerini artıran en etkili ve güvenli yöntemlerden biridir.
2. Dizleri Karna Çekme
Sırt üstü yatın.
* Bir dizinizi göğsünüze çekin.
* 20 saniye bekleyin.
* Diğer tarafa geçin.
Her bacak için 3 tekrar.
3. Çocuk Pozu (Yoga)
* Dizlerin üzerine oturun.
* Gövdeyi öne bırakın.
* Kolları uzatın.
1-2 dakika bekleyin.
Karın bölgesindeki gerginliği azaltabilir.
4. Kedi-Deve Hareketi
* Dört ayak pozisyonuna geçin.
* Sırtı yukarı yuvarlayın.
* Sonra kontrollü şekilde aşağı bırakın.
10-15 tekrar.
Omurga ve karın bölgesine nazik masaj etkisi sağlar.
5. Diyafram Nefesi
* Bir el göğüste, bir el karında.
* Burundan 4 saniye nefes alın.
* Karın şişsin.
* 6 saniyede verin.
2-3 dakika uygulayın.
Strese bağlı şişkinliklerde özellikle faydalıdır.
*Bu Hareketleri bilmiyorsanız, isimlerini yazarak bir çok platformdan
uygulanışını izleyebilirsiniz.
Karnınızın verdiği her sinyalin bir sebebi vardır. Önemli olan onunla savaşmak değil, onu anlamaktır.
Unutmayın; iyi hissetmek, sadece daha zayıf olmak değil, bedeninizle barış içinde yaşamaktır.💐